食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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五平餅
184 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お米をつぶしたものを串に巻きつけ、タレをつけて焼いたものです。岐阜ではおやつや軽食として古くから愛される郷土食です。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

32.9 g

糖質

31.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

28 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

32.9 g

糖質

31.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

28 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
玄米ご飯、A くるみ（みじん切り）、A 白すりご…

材料：玄米ご飯、A くるみ（みじん切り）、…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

32.9 g

糖質

31.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

28 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

32.9 g

糖質

31.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

28 mg

リン

133 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
たまごふわふわ
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

静岡県袋井市のご当地グルメ「たまごふわふわ」。茶碗蒸しとはひと味違うふわふわした食感が特長。熱々のうちに召し上がれ。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A しょうゆ、A…

材料：卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A …

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
茶粥
125 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

お米をお茶の袋と一緒に炊いたシンプルな一品。奈良では昔から「大和の茶粥」という言葉があり、日常的に食べられていました。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
ほうじ茶パック（１人あたり１個）、水、玄米ご飯、…

材料：ほうじ茶パック（１人あたり１個）、水…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
卵と豆腐の中華スープ
67 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

磯の香りを感じる中華スープ。自宅にある食材で手軽に作れて、シンプルな味付けに仕上げました。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ）、A水、A…

材料：カットわかめ、木綿豆腐、卵（Mサイズ…

糖尿病

シニア

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

93 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

45 mg

リン

74 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg