食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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大根とハムのマリネ
56 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

大根とハムがあれば手軽に作れるマリネです。長めに漬けることで味がさらによくなじむので、漬け時間はお好みで調整しても。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
大根、ロースハム、塩、乾燥パセリ、A、酢、オリー…

材料：大根、ロースハム、塩、乾燥パセリ、A…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
焼きねぎといかの酢みそ和え
68 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

焼いて蒸した長ねぎの甘みや柔らかな触感がおいしさのポイント。ゆでたいかと組み合わせて、魚介のうま味がきいた酢みそあえに。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
いか（冷凍、一口大）、長ねぎ、サラダ油、酢みそ、…

材料：いか（冷凍、一口大）、長ねぎ、サラダ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.5 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

57 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

22 mg

リン

75 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
茎まで無駄なくブロッコリーのくたくた煮
52 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ブロッコリーの茎、捨てていませんか？茎は表面のかたいところを除けばおいしく食べられます。ホクホクとした食感です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、にんにく（みじ…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
コンビニ食材で簡単あえるだけ鶏キムチ
106 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

コンビニで手に入る食材で一品いかがですか。包丁も火も使わずあえるだけでできる、豚キムチならぬ鶏キムチです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ（市販）、ご…

材料：サラダチキン、白菜キムチ、カットねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

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糖質

2.0 g

食物繊維

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

17 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg