食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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農家のレシピさつまいもご飯
251 kcal

食塩 0.5 g
FarmersK

ご飯に加えたわずかな塩が、さつまいもの自然な甘みを引き立てます。ホクホクのさつまいもは、子供から大人まで喜ぶ一品です。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

56.9 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

15 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

56.9 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

15 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
米、さつまいも、酒、水、塩

材料：米、さつまいも、酒、水、塩

高血圧

シニア

脂質異常症

＋2

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

56.9 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

15 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

56.9 g

糖質

55.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

15 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
とうもろこしの炊き込みご飯
278 kcal

食塩 1.0 g
みっこ＊mikko

生のとうもろこしで作る炊き込みご飯。芯を一緒に炊き込むのが美味しさのポイント。とうもろこしの甘みが口に広がります。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

5 mg

リン

118 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

5 mg

リン

118 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
米、酒、塩、水、とうもろこし（可食部）、バター

材料：米、酒、塩、水、とうもろこし（可食部…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

5 mg

リン

118 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

56.9 g

糖質

54.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

5 mg

リン

118 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

64 µg
包丁いらずお弁当にもエリンギのうま煮
33 kcal

食塩 0.4 g
ぷくっとぷくまる

使うのは電子レンジだけ！簡単で、食物繊維たっぷり！常備菜にもお勧めの一品です。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

1 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

1 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg
エリンギ、A、しょうゆ、酒、砂糖、ごま油

材料：エリンギ、A、しょうゆ、酒、砂糖、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

1 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

1 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

33 µg
ご飯がすすむ簡単豆腐ステーキ
118 kcal

食塩 0.8 g
moj

甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のお供にピッタリです。

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（小口切り）、…

材料：木綿豆腐、小麦粉、サラダ油、小ねぎ（…

糖尿病

高血圧

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118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

118 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

130 mg

カルシウム

94 mg

リン

92 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg