和レシピ全2334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2334 品

234 / 234

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なすと厚揚げのとろとろ煮
269 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ（…

材料：なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

21.4 g

炭水化物

10.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

265 mg

リン

197 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

69 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
さば缶とキムチの具だくさんみそ汁
190 kcal

食塩 2.4 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

さば缶のうま味とキムチの組合せで「だしいらず」のカンタンみそ汁。いろいろな食品と栄養が一緒に食べられます。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、冷凍ほうれん…

材料：さば水煮缶（汁も含む）、キムチ、水、…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

10.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

80 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

292 mg

リン

217 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

57 µg
さば缶と白菜の煮物
214 kcal

食塩 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg
さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが、A、酒、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、白菜、しょうが…

糖尿病

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

10.3 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

80 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

301 mg

リン

231 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

87 µg