食材少なめレシピ全4014品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4014 品

402 / 402

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厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め
180 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

厚揚げの白い面が多くなるように切ると、少ない調味料でも味が染みやすくなります。鉄やカルシウムの補給にも。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg
厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく（すりおろし…

材料：厚揚げ、小松菜、ごま油、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

13.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

345 mg

リン

193 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

97 µg
さばみそ煮缶で麻婆豆腐風
258 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば味噌煮缶を使用し、調味料を最小限に抑えました。全ての材料を合わせて電子レンジで加熱するだけのお手軽な一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ねぎ（小口切り…

材料：さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ね…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
いわしときのこのチーズ焼き
220 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…

材料：いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
あさりと厚揚げのちんげん菜中華風鍋
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

あさりのうま味をベースにした中華風鍋。加熱前に食材、調味料を合わせることで、短時間で味がなじみます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）、チンゲン菜…

材料：厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg