ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

7 / 7

新着順人気順

さば缶サンドイッチ
290 kcal

食塩 1.7 g
せつぶんひじき

さば缶は手軽に使えて、DHA・EPAやカルシウムなどが補えます。時間のない朝食にぴったりです。

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、さば水煮缶（…

材料：ライ麦食パン（10枚切り２枚/人）、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

229

お気に入り
エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

290 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

8.6 g

炭水化物

40.0 g

糖質

35.5 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

45 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

148 mg

リン

198 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
簡単ヘルシー水切りヨーグルト
91 kcal

食塩 0.2 g
やーこ（よいよい♪）

水切りヨーグルトにしたことでクリームチーズのような滑らかさに。フルーツにのせても、バケットにのせても美味しく食べられます

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
プレーンヨーグルト、はちみつ

材料：プレーンヨーグルト、はちみつ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

133

お気に入り
エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

9.0 g

糖質

9.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

180 mg

リン

150 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
簡単でヘルシーサバ缶と豆腐の落とし揚げ
245 kcal

食塩 0.7 g
kanarihi

サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…

材料：サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…

シニア

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

211

お気に入り
エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
厚揚げのふき味噌マヨのせ焼き
144 kcal

食塩 0.8 g
みつぞう

香ばしく焼けたみその香りが食欲をそそります。厚揚げは、カルシウムを豊富に含んでいます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
厚揚げ、マヨネーズ（カロリーハーフ）、無調整豆乳…

材料：厚揚げ、マヨネーズ（カロリーハーフ）…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

36

お気に入り
エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg