絹豆腐レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

8 / 8

新着順人気順

あえるだけ豆腐のチョレギサラダ
125 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

焼肉屋さんでよく見かけるチョレギサラダの味を再現。ごま油の香りが食欲をそそります。あと１品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A、白ごま、し…

材料：絹ごし豆腐、刻み長ねぎ、焼き海苔、A…

糖尿病

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

162

お気に入り
エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

8.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

1 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

140 mg

リン

126 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

45 µg
ミルク温豆腐
107 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

寒い日におすすめのレンジでできる、温豆腐です。だし汁ではなく牛乳を使うことで手軽にカルシウムアップできます。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
絹ごし豆腐、牛乳、鶏がらスープの素、小ねぎ（小口…

材料：絹ごし豆腐、牛乳、鶏がらスープの素、…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

15

お気に入り
エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.9 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

144 mg

リン

130 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
豚しゃぶと豆腐のねぎまみれ
218 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

崩した豆腐にねぎたっぷりの豚しゃぶをのせていただく一皿。豆腐は水きりをしっかり行うことがポイントです。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

153 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

153 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
絹ごし豆腐、豚ロース薄切肉（しゃぶしゃぶ用）、小…

材料：絹ごし豆腐、豚ロース薄切肉（しゃぶし…

糖尿病

高血圧

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

227

お気に入り
エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

153 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

15.8 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

153 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
包丁いらず豆腐とキャベツのごま酢だれ
144 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

168

お気に入り
エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg