おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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じゃことさんしょうの焼きおにぎり
255 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

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リン

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鉄

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葉酸

12 µg
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…

材料：ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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255 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

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葉酸

12 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

56.0 g

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53.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

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142 mg

鉄

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ビタミンD

6.1 µg

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葉酸

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チーズおかかおにぎり
288 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…

糖尿病

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288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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1 mg

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288 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.4 g

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4.4 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

14 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

102 mg

リン

177 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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天かすとさくらえびのおにぎり
347 kcal

食塩 0.9 g
いちごぱぴこ

香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

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180 mg

鉄

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

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食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

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ゆかりおにぎり
300 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

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鉄

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

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カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔

材料：麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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食物繊維

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300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

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食物繊維

4.2 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

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0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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