ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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簡単でヘルシーサバ缶と豆腐の落とし揚げ
245 kcal

食塩 0.7 g
kanarihi

サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…

材料：サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…

シニア

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

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葉酸

32 µg
赤パプリカと卵のサンドイッチ
207 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（Mサイズ）、赤…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（M…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ゆで卵とサラダのサンドイッチ
337 kcal

食塩 1.9 g
満月１５２０００

シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、リーフレタス…

材料：食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
とろーり卵のベーコントースト
293 kcal

食塩 1.7 g
りこ✴︎。

とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg