ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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豚バラ肉とピーマンのこってり甘辛みそ炒め
277 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

カリッと香ばしく、さらにちょっと甘めのみそ味の豚肉はご飯にもぴったり。調味料を入れるときは、焦げないように必ず弱火で。

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

20.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

19 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

20.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

19 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

27 µg
豚バラ肉（薄切り）、ピーマン、片栗粉、七味とうが…

材料：豚バラ肉（薄切り）、ピーマン、片栗粉…

高血圧

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エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

20.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

19 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

277 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

20.8 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

35 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

19 mg

リン

94 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

27 µg
たらと長いもの中華風ケチャップ炒め
156 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

淡白なたらと長いもを中華風の炒めものにしました。ケチャップ味で魚が苦手な方にも比較的食べやすいのでぜひお試しください。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピーマン、ごま油…

材料：たら（切り身）、片栗粉、長いも、ピー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

4.4 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

611 mg

カルシウム

40 mg

リン

210 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

16 µg
かぼちゃとピーマンのおかか和え
67 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

かぼちゃとピーマンで作る手軽なあえものです。めんつゆを吸ったかつお節が野菜によく絡んでおいしく食べられます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃ（皮付き）、ピーマン、かつお節、めんつゆ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、ピーマン、かつお…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

16.6 g

糖質

13.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

38 µg
かぼちゃとがんもどきの煮もの
129 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かぼちゃの甘みとがんもどきのうま味でやさしい味わいの煮もの。ピーマンも加えて彩りよく仕上げます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg
がんもどき、かぼちゃ（皮付き）、ピーマン、水、A…

材料：がんもどき、かぼちゃ（皮付き）、ピー…

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

21.7 g

糖質

17.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

76 mg

リン

93 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

57 mg

葉酸

47 µg