きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 334 品

34 / 34

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豚ロースのわさびソースがけ
240 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

焼いた豚ロースにツンとしたわさびがアクセントのソースを合わせました。きゅうりを加えてボリューム感と食感があるソースです。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩、しいたけ、…

材料：豚ロース肉（とんかつ用脂身なし）、塩…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

14.5 g

炭水化物

8.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

14 mg

リン

223 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

31 µg
レンジで押し麦ときのこのチーズリゾット
244 kcal

食塩 1.5 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…

材料：押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…

女性の美容

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

42.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

16 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

138 mg

リン

276 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
牛肉とまいたけ、切り干し大根のしぐれ煮
256 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

レンジで加熱後、ラップをかけたまま蒸らすことで十分に味が馴染みます。牛肉はこま切れを使用すれば、切らずに使えますよ。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg
牛こま切れ肉、まいたけ、切り干し大根、A、しょう…

材料：牛こま切れ肉、まいたけ、切り干し大根…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

9.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

655 mg

カルシウム

73 mg

リン

151 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

56 µg
さつまいもとまいたけの炊き込みご飯
332 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ほっこり甘いさつまいもと、うま味たっぷりのまいたけを加えた炊き込みご飯です。『レシピ開発チームおすすめの一品👩‍🍳』

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、しょうゆ

材料：米、さつまいも（皮付き）、まいたけ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

76.9 g

糖質

73.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

25 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg