ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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アボカドとサラダチキンのトースト
307 kcal

食塩 2.0 g
_あきほ_

クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
ライ麦パン（６枚切り）、サラダチキン（プレーン）…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、サラダチキン…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
人参とツナのサンドイッチ
321 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

53.0 g

糖質

46.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

41 mg

リン

138 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

53.0 g

糖質

46.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

41 mg

リン

138 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg
人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハーフマヨネー…

材料：人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

53.0 g

糖質

46.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

41 mg

リン

138 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

7.6 g

炭水化物

53.0 g

糖質

46.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

41 mg

リン

138 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

48 µg
ゆで卵とサラダのサンドイッチ
337 kcal

食塩 1.9 g
満月１５２０００

シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、リーフレタス…

材料：食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

337 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

13.9 g

炭水化物

42.5 g

糖質

38.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

194 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

50 mg

リン

152 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

62 µg
ヘルシー鶏むね肉とほうれん草のどんぶり
365 kcal

食塩 1.5 g
moj

ビビンバ風の味付けでご飯がすすみます。鶏肉は電子レンジ調理でお手軽なので、ランチにもおすすめの丼ぶりです。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

55.0 g

糖質

49.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

53 mg

リン

218 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

55.0 g

糖質

49.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

53 mg

リン

218 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

144 µg
ほうれん草、鶏胸肉、Ａ中華だしの素、Ａごま油、こ…

材料：ほうれん草、鶏胸肉、Ａ中華だしの素、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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365 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

55.0 g

糖質

49.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

53 mg

リン

218 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.0 g

炭水化物

55.0 g

糖質

49.7 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

698 mg

カルシウム

53 mg

リン

218 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

144 µg