じゃがいもレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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簡単鮭とじゃがいものレモンバター醤油
300 kcal

食塩 1.3 g
★おぺこ★

レモン汁とバター醤油の相性が良い一皿。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…

材料：鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

15.6 g

炭水化物

27.2 g

糖質

13.8 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

79 mg

カリウム

933 mg

カルシウム

23 mg

リン

275 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

25.7 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

50 µg
豚肉とじゃがいものバーベキュー炒め
284 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉のうま味とほくほくのじゃがいもで十分な食べごたえの一皿です。最後にバターを絡めて、味わいアップ！

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg
豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バター、A、ケチ…

材料：豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バタ…

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg
手羽元とじゃがいもの酢煮
332 kcal

食塩 1.5 g
小林まさる

煮物は鍋がなくてもフライパンでできるんです。酢を使うと、味が決まりやすく、初心者でも簡単にやわらかく仕上がりますよ。

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サラダ油、A、…

材料：鶏手羽元（１人３本）、じゃがいも、サ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

332 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

17.0 g

炭水化物

31.7 g

糖質

18.3 g

食物繊維

13.4 g

コレステロール

100 mg

カリウム

881 mg

カルシウム

19 mg

リン

235 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

45 µg
マラサダ
397 kcal

食塩 0.7 g
ちーちゃんママ

ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…

材料：卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…

手軽なおやつ

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg