レシピ数 : 74 品
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レンジスクランブルエッグのサンド
- 248 kcal
- 食塩 1.3 g
電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。エネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.4 g炭水化物30.9 g糖質28.3 g食物繊維2.6 gコレステロール189 mgカリウム170 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸45 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.4 g炭水化物30.9 g糖質28.3 g食物繊維2.6 gコレステロール189 mgカリウム170 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸45 µg食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーンヨーグルト、…材料: 食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーン…-
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かじきのカレーパン粉焼き
- 177 kcal
- 食塩 0.7 g
サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。エネルギー177 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.6 g脂質10.6 g炭水化物5.6 g糖質5.2 g食物繊維0.4 gコレステロール59 mgカリウム402 mgカルシウム18 mgリン228 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.6 g脂質10.6 g炭水化物5.6 g糖質5.2 g食物繊維0.4 gコレステロール59 mgカリウム402 mgカルシウム18 mgリン228 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgカジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…材料: カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 307 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー307 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.2 g脂質12.1 g炭水化物35.4 g糖質29.8 g食物繊維5.6 gコレステロール8 mgカリウム364 mgカルシウム15 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー307 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質18.2 g脂質12.1 g炭水化物35.4 g糖質29.8 g食物繊維5.6 gコレステロール8 mgカリウム364 mgカルシウム15 mgリン106 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgライ麦パン(6枚切り)、サラダチキン(プレーン)…材料: ライ麦パン(6枚切り)、サラダチキン…-
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シャキシャキレタスチャーハン
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
冷凍チャーハンをサラダチキンとレタスでシャキシャキのレタスチャーハンに。たんぱく質と野菜がとれて栄養バランスがアップ。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸44 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.0 g脂質13.8 g炭水化物54.4 g糖質51.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸44 µg冷凍チャーハン、サラダチキン(プレーン)、カット…材料: 冷凍チャーハン、サラダチキン(プレー…-
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