朝ごはんレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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朝食にさば缶とたたみレタスのオープンサンド
346 kcal

食塩 1.7 g
小田真規子

栄養が偏りやすい朝食に、さば缶で手軽にたんぱく質を補えるサンド。マヨネーズとカレーの風味が食欲をそそります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カレー粉、しょ…

材料：さば水煮缶（固形量）、マヨネーズ、カ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

16.8 g

炭水化物

30.8 g

糖質

27.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

231 mg

リン

210 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
朝食ランチにジューシートマトトースト
185 kcal

食塩 1.0 g
Marrietty

火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。ジューシーなトマトと、カリッとしたパンの相性は抜群です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A塩、Aバジル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、トマト、A…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

35.4 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

18 mg

リン

99 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

38 µg
朝食にウインナーロール
287 kcal

食塩 1.8 g
ぽっぽっぽ☆

キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１…

材料：ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
速攻朝ご飯巣ごもり卵トースト
241 kcal

食塩 1.2 g
もへほっぺ

食パンに千切りキャベツと卵をのせて焼くだけ。栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめの一品です。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

67 mg

リン

184 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

67 mg

リン

184 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

98 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、キャベ…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

67 mg

リン

184 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

6.5 g

炭水化物

36.0 g

糖質

31.2 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

185 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

67 mg

リン

184 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

98 µg