昆布レシピ全234品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 234 品

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菜の花ポテト
56 kcal

食塩 0.8 g
ぽっぽぺぺ

じゃがいもと菜の花の組み合わせがベストマッチ。上品な味わいがクセになり、リピート必須な一品です。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

60 mg

リン

67 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

60 mg

リン

67 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

130 µg
菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょうゆ、A練りか…

材料：菜の花、塩、じゃがいも、塩、Aしょう…

糖尿病

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

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カリウム

357 mg

カルシウム

60 mg

リン

67 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

60 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.9 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

60 mg

リン

67 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

60 mg

葉酸

130 µg
グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
56 kcal

食塩 1.4 g
くっきー★☆

こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
グリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…

材料：グリンピース（生）、こんにゃく、昆布…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.9 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

761 mg

カルシウム

103 mg

リン

70 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
新じゃがのそぼろ煮
108 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくとした新じゃがいもと、甘辛いそぼろあんがよく合います。鶏むねひき肉を使い、脂質をカットしました。

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg
新じゃがいも（皮付き）、鶏むねひき肉、玉ねぎ、A…

材料：新じゃがいも（皮付き）、鶏むねひき肉…

高血圧

シニア

女性の美容

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108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

108 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

20.6 g

糖質

13.6 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

15 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

11 mg

リン

99 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

23 µg
電子レンジで和風粉吹きいも
79 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

9 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

9 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター

材料：じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

9 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

14.6 g

糖質

7.2 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

8 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

9 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg