炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め
267 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

鶏肉に小麦粉をまぶして焼くことで黒酢あんがよく絡み、味わい深い一品に。黒酢がない場合は酢でもおいしく作れます。

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

11 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

11 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg
鶏もも肉（皮付き）、小麦粉、じゃがいも、サラダ油…

材料：鶏もも肉（皮付き）、小麦粉、じゃがい…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

11 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

267 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

13.1 g

炭水化物

25.6 g

糖質

16.6 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

62 mg

カリウム

647 mg

カルシウム

11 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

32 µg
豚肉とじゃがいものバーベキュー炒め
284 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉のうま味とほくほくのじゃがいもで十分な食べごたえの一皿です。最後にバターを絡めて、味わいアップ！

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg
豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バター、A、ケチ…

材料：豚こま肉、じゃがいも、サラダ油、バタ…

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284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

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炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

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亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

16.9 g

炭水化物

23.8 g

糖質

14.7 g

食物繊維

9.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

24 µg
菜の花と新じゃがのアンチョビ風味
82 kcal

食塩 0.8 g
＊kay

菜の花の香りが豊かなレシピ。アンチョビやじゃかいもとの相性も◎です！ビタミンCが1日の推奨量の75%も摂取できます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

56 mg

リン

77 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

56 mg

リン

77 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

122 µg
菜の花、新じゃが（小）、アンチョビフィレ、EXV…

材料：菜の花、新じゃが（小）、アンチョビフ…

糖尿病

簡単・手軽

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82 kcal

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0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

56 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

67 mg

葉酸

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

19.2 g

糖質

9.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

532 mg

カルシウム

56 mg

リン

77 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

67 mg

葉酸

122 µg
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め
176 kcal

食塩 1.2 g
cureo

じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…

材料：じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…

糖尿病

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176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg