唐辛子レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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だし香る小松菜の浅漬け風サラダ
16 kcal

食塩 0.5 g
moj

お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

106 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

106 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

70 µg
小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ用）、A、酢…

材料：小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

106 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

347 mg

カルシウム

106 mg

リン

33 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

70 µg
小松菜のペペロンスープ
31 kcal

食塩 1.0 g
HIROマンマ

食欲をそそる香り。小松菜は3大抗酸化ビタミンのACEが豊富。しかも油で炒めることで、吸収率がよりアップします。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg
小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、に…

材料：小松菜、コンソメキューブ、水、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

103 mg

リン

30 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

67 µg
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め
256 kcal

食塩 1.2 g
つまみ＆ダイエット

はちみつとオイスターソースで作る甘辛味で牛肉を楽しむ一品です。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほうれん草、赤と…

材料：牛肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ほう…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

20.9 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

30 mg

リン

134 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

112 µg
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し
234 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg
さばみそ煮缶（汁ごと）、カット野菜（野菜炒め用）…

材料：さばみそ煮缶（汁ごと）、カット野菜（…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

67 mg

カリウム

538 mg

カルシウム

264 mg

リン

278 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

137 µg