チーズレシピ全143品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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しそ香る厚揚げの味噌チーズ焼き
158 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブントースターで簡単一品。みそとチーズのしっかり味で淡白な豆腐も立派なおかずに。青じその爽やかな香りがアクセント。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、みそ、酒、砂糖

材料：厚揚げ、スライスチーズ、青じそ、A、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

11.8 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

118 mg

カルシウム

260 mg

リン

199 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
ブラックペッパー入り納豆トースト
266 kcal

食塩 1.3 g
cureo

ブラックペッパーが刺激的なくせになるおいしいさ。食物繊維やたんぱく質がしっかりとれます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

37.3 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

114 mg

リン

250 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

37.3 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

114 mg

リン

250 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

82 µg
ライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用チーズ、粗び…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、納豆、ピザ用…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

37.3 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

114 mg

リン

250 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

8.4 g

炭水化物

37.3 g

糖質

29.7 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

114 mg

リン

250 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

82 µg
電子レンジでとろーり豆乳とチーズの温奴
180 kcal

食塩 0.8 g
ねっちゃんっ

電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（ストレート）、ス…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ（スト…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

7 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

229 mg

リン

241 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg