ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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とろーり卵のベーコントースト
293 kcal

食塩 1.7 g
りこ✴︎。

とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショル…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

12.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

29.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

237 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

241 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

51 µg
低カロおつまみ春の菜の花ささみ和え
58 kcal

食塩 0.9 g
meidiya

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

材料：菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
厚揚げのふき味噌マヨのせ焼き
144 kcal

食塩 0.8 g
みつぞう

香ばしく焼けたみその香りが食欲をそそります。厚揚げは、カルシウムを豊富に含んでいます。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
厚揚げ、マヨネーズ（カロリーハーフ）、無調整豆乳…

材料：厚揚げ、マヨネーズ（カロリーハーフ）…

糖尿病

女性の美容

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144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

10.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

2 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

200 mg

リン

135 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
簡単でヘルシーサバ缶と豆腐の落とし揚げ
245 kcal

食塩 0.7 g
kanarihi

サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

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32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…

材料：サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

16.0 g

炭水化物

10.3 g

糖質

8.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

94 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

187 mg

リン

235 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg