チーズレシピ全143品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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キャベツのミートソース蒸し
330 kcal

食塩 2.5 g
小田真規子

見た目も華やかなごちそうレシピ。キャベツの上にミートソースをのせて焼くだけと、シンプルな手順で作りやすい一品です。

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

21.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

233 mg

リン

221 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

21.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

233 mg

リン

221 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

108 µg
合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小麦粉、牛乳、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

21.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

233 mg

リン

221 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

330 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

21.5 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

69 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

233 mg

リン

221 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

108 µg
かぼちゃとかじきのグラタン
257 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃで甘みと食べ応えをプラスしたかじきのグラタン。ルウを使わないホワイトソースで脂質や塩分も控えめに仕上げます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg
かじき（切り身）、塩（かじき用）、こしょう（かじ…

材料：かじき（切り身）、塩（かじき用）、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg

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257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg
ホウレン草のチーズホイル焼き
81 kcal

食塩 0.9 g
えみんちゅ＊

ホイルに包んで焼くだけのお手軽レシピ。アルミホイルの口をきっちり閉じることで、水分が逃げずジューシーな仕上がりに。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg
ホウレン草、スライスショルダーベーコン、とろける…

材料：ホウレン草、スライスショルダーベーコ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

122 mg

リン

174 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

193 µg