きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 334 品

34 / 34

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鮭とキャベツのオイマヨ炒め
223 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

鮭をオイスターソース＆マヨネーズの風味で味わう炒めもの。鮭は片栗粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味を閉じ込めます。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg
鮭（切り身）、片栗粉、キャベツ、エリンギ、サラダ…

材料：鮭（切り身）、片栗粉、キャベツ、エリ…

糖尿病

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

544 mg

カルシウム

49 mg

リン

254 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

26.0 µg

ビタミンB12

4.9 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

86 µg
鮭とほうれん草のミルク中華スープ
198 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たんぱく源、きのこ、野菜が入った具沢山のおかずになるスープです。煮るだけなので10分ほどで手軽に作れます。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg
鮭（切り身）、しめじ、ほうれん草、牛乳、ごま油、…

材料：鮭（切り身）、しめじ、ほうれん草、牛…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

59 mg

カリウム

873 mg

カルシウム

143 mg

リン

347 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

120 µg
鮭の野菜あんかけ
230 kcal

食塩 1.7 g
小林まさる

焼いた鮭に野菜たっぷりのあんをかければ、魚も野菜も摂れるバランスの良い一皿に。味付けはめんつゆだけと手軽です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg
生鮭（切り身）、しょうゆ（鮭下味用）、酒（鮭下味…

材料：生鮭（切り身）、しょうゆ（鮭下味用）…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

59 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

86 mg

リン

318 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

32.2 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

90 µg
いわしときのこのチーズ焼き
220 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

いわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…

材料：いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.9 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

75 mg

カリウム

440 mg

カルシウム

386 mg

リン

479 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

14.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg