ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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赤パプリカと卵のサンドイッチ
207 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

パプリカと卵で彩も鮮やかな、朝食にぴったりのサンドイッチです。食パンはライ麦入りを使用することで食物繊維を補えます。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（Mサイズ）、赤…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、ゆで卵（M…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

5.4 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

98 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

24 mg

リン

129 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
128 kcal

食塩 0.9 g
ゆづちゃま

ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…

材料：ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
低カロおつまみ春の菜の花ささみ和え
58 kcal

食塩 0.9 g
meidiya

ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

材料：菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

101 mg

リン

123 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

211 µg
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ
55 kcal

食塩 0.2 g
purimaus

マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg
ブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグル…

材料：ブロッコリー、ホールコーン、A、プレ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

1.9 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.3 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

44 mg

リン

98 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

86 mg

葉酸

153 µg