わさびレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

6 / 6

新着順人気順

麦ごはんであじのごまだれ漬け丼
366 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

189

お気に入り
エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
ふんわりうなぎのひつまぶし
417 kcal

食塩 1.8 g
ma2003co

栄養価が高く、人気のうなぎ。炊きあがり直前に炊飯器に入れてごはんとともに蒸すことで、やわらかく仕上がります。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしのだし、水、白…

材料：うなぎの蒲焼き、米、水、ひつまぶしの…

糖尿病

おすすめ厳選

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

87

お気に入り
エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.3 g

炭水化物

57.2 g

糖質

56.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

257 mg

カルシウム

97 mg

リン

249 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
いわしの蒲焼き丼
637 kcal

食塩 2.3 g
神田裕行

甘辛い蒲焼きに、三杯酢であえたさわやかなクレソンがよく合います。

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン（太い茎は除…

材料：いわし（開き）、小麦粉、油、クレソン…

女性の美容

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

37

お気に入り
エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

637 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

20.4 g

炭水化物

91.0 g

糖質

87.5 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

85 mg

リン

295 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

13.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

42 µg
鮭としめじのバターしょうゆ
164 kcal

食塩 1.1 g
まじゅじゅ

鮭としめじにバターしょうゆがマッチするひと皿。お好みでわさびを合わせて召し上がれ。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ油、粗びき黒…

材料：鮭（切り身）、しめじ、バター、サラダ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

801

お気に入り
エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

6.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

51 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

15 mg

リン

252 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg