しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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鮭のごまみそマヨネーズ焼き
143 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

みそのうま味とバターのコクでご飯がすすむ一品。たれを上にのせて焼くことで、鮭がしっとり仕上がります。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

187 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

187 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
鮭（切り身）、バター、合わせダレ、白ごま、味噌、…

材料：鮭（切り身）、バター、合わせダレ、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

187 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

29 mg

リン

187 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き
141 kcal

食塩 0.8 g
naonaos

鰯にたれを塗って焼くだけの簡単レシピ。脂がのった鰯に、梅の酸味と青じそがよく合います。食欲が無いときにもおすすめです。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

82 mg

リン

179 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

82 mg

リン

179 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
いわし（開き）、酒、Ａ梅干し、Ａみそ、Ａみりん、…

材料：いわし（開き）、酒、Ａ梅干し、Ａみそ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

82 mg

リン

179 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

82 mg

リン

179 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
いわしのごま和え
145 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

ごまで混ぜるといつものお刺身も目先が変わった一品になります。ごはんにのせて丼にしていただいてもおいしいですよ。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg
いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりごま、しょうが…

材料：いわし（刺し身）、しょうゆ、白すりご…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.7 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

91 mg

リン

208 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

14 µg