にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
電子レンジで簡単麻婆春雨
223 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

原材料がでんぷんの春雨は、エネルギーアップに重宝できる食材。ボリュームも増して食べ応えがあります。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょうが（チュー…

材料：豚ひき肉、春雨、にら、A、みそ、しょ…

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

10.9 g

炭水化物

22.9 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

100 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

46 µg
納豆とにらのピリ辛湯豆腐
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

納豆は煮込む前に調味料と合わせてから火を通すことで臭みがやわらぎます。さらにしょうゆ、ごま油が入って香ばしさがアップ。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆、しょうゆ、…

材料：木綿豆腐、にら、水、A、ひきわり納豆…

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235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

15.5 g

炭水化物

9.8 g

糖質

3.0 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

731 mg

カルシウム

203 mg

リン

249 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

123 µg
すき焼き風ひき肉と豆腐の煮込み
158 kcal

食塩 0.9 g
カヌレ３１４

牛肉がすき焼き感のある味付けをしっかりと演出！余りがちのにらも沢山使えて嬉しい。夜遅い食事になってしまった時にも◎

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａみ…

材料：木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａし…

糖尿病

高血圧

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158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg