わかめレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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たこときゅうりとわかめの酢の物
56 kcal

食塩 0.6 g
lovemiwa♡

たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
豆腐とわかめの和風ミルクスープ
143 kcal

食塩 1.2 g
さとみわ

美味しくカルシウムが摂れるアイディアレシピ。大豆に含まれるタンパク質に、血中コレステロールを下げる働きがあります。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、牛乳、和風顆…

材料：ワカメ（乾燥）、豆腐（絹）、バター、…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.5 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

383 mg

カルシウム

216 mg

リン

188 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
定番若竹煮
56 kcal

食塩 0.8 g
mafinn

春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、うす口しょう…

材料：たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
さっぱりごまだれ豚レタス
189 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

カットレタスを使って手間なく作る一皿。塩分控えめでも白ごまとごま油で風味が増して満足感は充分です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
豚もも薄切り肉、カットレタス、カットわかめ、A、…

材料：豚もも薄切り肉、カットレタス、カット…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

11.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

50 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

76 mg

リン

201 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg