納豆レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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梅香る納豆とほうれん草の和えもの
50 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和え物。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

47 mg

リン

73 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

47 mg

リン

73 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

132 µg
納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ

材料：納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ

野菜のおかず

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

47 mg

リン

73 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.6 g

糖質

1.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

47 mg

リン

73 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

132 µg
納豆のほうれん草あえ
43 kcal

食塩 0.2 g
kiki05

葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう

材料：納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…

糖尿病

高血圧

シニア

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43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
ほうれん草納豆
60 kcal

食塩 0.6 g
みかぱちこ

ほうれん草を少なめの湯で蒸すようにゆでるのがポイント。不足しやすい鉄やカルシウムが補えます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg
納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ

材料：納豆、ほうれん草、チーズ、しょうゆ

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.8 g

炭水化物

3.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

97 mg

リン

122 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

121 µg