絹豆腐レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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豆腐と白菜のゆず風味スープ
36 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ゆずの風味を楽しむ和風のスープ。とろみのある汁物は冷めにくく身体も温まりやすいので、寒い日には特におすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
絹ごし豆腐、白菜、和風だしの素、ゆずの皮、水、水…

材料：絹ごし豆腐、白菜、和風だしの素、ゆず…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

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カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

20 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

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カリウム

107 mg

カルシウム

35 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

20 µg
すぐできる豆腐と塩こんぶのお吸い物
23 kcal

食塩 0.8 g
Snow＊Love

塩昆布の塩味と旨味をいかした、だし汁要らずのお手軽レシピ。全ての材料を鍋に入れて温めるだけ！

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
絹ごし豆腐、塩こんぶ、水、薄口醤油、木の芽（あれ…

材料：絹ごし豆腐、塩こんぶ、水、薄口醤油、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

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23 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

96 mg

カルシウム

30 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg
梅ヶ枝餅
91 kcal

食塩 0.0 g
cook_U

主に福岡県太宰府市で販売されている梅ヶ枝餅風のお菓子。少ない材料でお家で手軽に作れます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん

材料：絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん

糖尿病

高血圧

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たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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豆腐とキャベツのすまし汁
27 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

器に材料を入れてレンジで加熱すると、火を使わず簡単にすまし汁が作れます。包丁不要なのもうれしいポイントです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、かつお節、A、和風だしの素…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、かつお節、A、…

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高血圧

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

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炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

33 mg

鉄

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

29 µg