じゃがいもレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

17 / 17

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カリフラワーのポテサラ風
84 kcal

食塩 0.2 g
ハウス食品

電子レンジでチンして、調味料を混ぜるだけ♪カリフラワーだけで作れる、ポテサラ風サラダ。ほくほく食感とほのかな甘さが◎！

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

82 µg
カリフラワー、マヨネーズ、酢、ハウスコショー、…

材料：カリフラワー、マヨネーズ、酢、ハウス…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

82 µg
ポテトサラダでエッグスラット
192 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のポテトサラダに一手間で朝食にピッタリな１品に。しっかりたんぱく質を補給して、元気な一日を過ごしましょう。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき黒こしょう、…

材料：ポテトサラダ、卵（Lサイズ）、粗びき…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

41 mg

リン

125 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

67 µg
マラサダ
397 kcal

食塩 0.7 g
ちーちゃんママ

ポテトフレークを入れて、もっちりとしたドーナッツに仕上げます。程よい甘さで、朝食やお子さんのおやつにもおすすめです。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳、バター、揚…

材料：卵（Mサイズ）、ポテトフレーク、牛乳…

手軽なおやつ

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エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

24.2 g

炭水化物

37.9 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

74 mg

リン

150 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

51 µg
新じゃがの粉チーズハーブあえ
61 kcal

食塩 0.3 g
＊nob＊

新じゃがをチーズとタイムの風味で楽しむ副菜です。塩分控えめでも味わい深い一品に。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

49 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

49 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

13 µg
新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩

材料：新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

49 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

11.0 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

49 mg

リン

50 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

13 µg