食材少なめレシピ全4014品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4014 品

402 / 402

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牛肉のステーキ
844 kcal

食塩 1.3 g
川津幸子

ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さのもの）、塩…

材料：牛サーロインステーキ用肉（２cm厚さ…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

844 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

76.7 g

炭水化物

1.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

181 mg

カリウム

677 mg

カルシウム

11 mg

リン

376 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

7.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

15 µg
鯛のあら煮
211 kcal

食塩 1.4 g
川津幸子

身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
鯛のあら（1人分180〜200g）、水、酒、みり…

材料：鯛のあら（1人分180〜200g）、…

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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211 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.0 g

炭水化物

10.2 g

糖質

10.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

14 mg

リン

221 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

6 µg
たまごふわふわ
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

静岡県袋井市のご当地グルメ「たまごふわふわ」。茶碗蒸しとはひと味違うふわふわした食感が特長。熱々のうちに召し上がれ。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A しょうゆ、A…

材料：卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A …

糖尿病

女性の美容

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86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
固めの手作りカスタードプリン
202 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

シンプルな材料で作る昔なつかしい「固めプリン」です。フライパンで作れるので、ご自宅でのおやつなどにおすすめ。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

100 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

100 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg
牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖、バニラエッセンス、湯…

材料：牛乳、卵（Mサイズ）、砂糖、バニラエ…

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

100 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

7.8 g

炭水化物

25.9 g

糖質

25.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

100 mg

リン

150 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

28 µg