大葉レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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青じその香り広がるごはんのお供
51 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…

材料：青じそ（みじん切り）、A かつお節（…

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
新しょうがとごまの香ばしおにぎり
177 kcal

食塩 0.2 g
おにぎりアクション2017

ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

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カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
いくらと青じその挟みかまぼこ
39 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ

材料：かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

33 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

13 mg

リン

47 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.9 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
高野豆腐の照り焼き
90 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

高野豆腐を焼いて甘めのタレで味わいます。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
高野豆腐、青じそ、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…

材料：高野豆腐、青じそ、片栗粉、サラダ油、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

5.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

53 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg