炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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ネギたっぷりしらたきのピリ辛炒め
39 kcal

食塩 0.5 g
papikun

しらたきは、しっかりと炒めて水分を飛ばすことでぷりっとした食感が際立ちます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがらし（輪切り）…

材料：しらたき、小ねぎ、ごま油、赤とうがら…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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54 mg

カルシウム

64 mg

リン

16 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
お弁当にこんにゃくのピリ辛炒め
38 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

冷めても美味しい！ポイントはこんにゃくをしっかり乾煎りすること。水分が抜けて味が浸み込み、美味しく仕上がります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

47 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

47 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
こんにゃく、ゴマ油、鷹の爪、白ゴマ、A醤油、Aは…

材料：こんにゃく、ゴマ油、鷹の爪、白ゴマ、…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

47 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg

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38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

47 mg

リン

19 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
49 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg
焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…

材料：焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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2.9 g

脂質

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炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

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7 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

24 mg

リン

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鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

2 µg
こんにゃくのハーブ塩炒め
3 kcal

食塩 0.5 g
MI‐RIN

一品驚きの３kcal！おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒胡椒

材料：板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒…

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3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

3 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

26 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg