ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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茶粥
125 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

お米をお茶の袋と一緒に炊いたシンプルな一品。奈良では昔から「大和の茶粥」という言葉があり、日常的に食べられていました。

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

34 µg
ほうじ茶パック（１人あたり１個）、水、玄米ご飯、…

材料：ほうじ茶パック（１人あたり１個）、水…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

125 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

29.5 g

糖質

28.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

108 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
わかめと白ごまの小さなおにぎり
116 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

わかめの塩けとごまの香ばしさで十分な味わいです。お弁当や麺料理などにちょっとプラスしたい時にちょうど良いサイズ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白ごま、塩

材料：麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白…

糖尿病

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
青じその香り広がるごはんのお供
51 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

青じその爽やかさが口に広がる「ご飯のお供」です。ご飯やおかゆの他、焼きおにぎりや焼きなす、冷奴にも合う、万能な一品です。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

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葉酸

10 µg
青じそ（みじん切り）、A かつお節（揉んで細かく…

材料：青じそ（みじん切り）、A かつお節（…

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2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

55 mg

カルシウム

25 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg