ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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玄米ご飯の炊き方
208 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

糠や胚芽を残した玄米は、白米よりも食物繊維、ビタミン、ミネラルを多く含みます。しっかりと吸水させておいしく炊きましょう。

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

44.6 g

糖質

42.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

5 mg

リン

174 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

44.6 g

糖質

42.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

5 mg

リン

174 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
玄米、水

材料：玄米、水

簡単・手軽

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エネルギー

208 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

44.6 g

糖質

42.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

5 mg

リン

174 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

44.6 g

糖質

42.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

5 mg

リン

174 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
雑穀ご飯の炊き方
227 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

白米に麦、あわ、黒豆などを混ぜて炊いた雑穀ご飯。さまざまな穀物の風味や食感を楽しみながら味わいましょう。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

5 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

5 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
米、雑穀（五穀）、水（通常の水加減雑穀の２倍量）

材料：米、雑穀（五穀）、水（通常の水加減雑…

簡単・手軽

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227 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

4.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

5 mg

リン

72 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

0.7 g

炭水化物

50.8 g

糖質

50.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

5 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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ご飯から作るおかゆの作り方
156 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

炊いたご飯で手軽に作る、おかゆの作り方です。ご飯の２倍量の水を加えて煮るだけなので、加熱時間も短く仕上がります。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
ご飯、水

材料：ご飯、水

簡単・手軽

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

35.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg