おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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とろろ昆布おにぎり
223 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

富山県はとろろ昆布の消費量が日本トップクラス。とろろ昆布にふくまれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

52.9 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

49 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

52.9 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

49 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
玄米ご飯、とろろ昆布

材料：玄米ご飯、とろろ昆布

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

52.9 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

49 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

52.9 g

糖質

49.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

421 mg

カルシウム

49 mg

リン

193 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
新しょうがとごまの香ばしおにぎり
177 kcal

食塩 0.2 g
おにぎりアクション2017

ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
わかめと白ごまの小さなおにぎり
116 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

わかめの塩けとごまの香ばしさで十分な味わいです。お弁当や麺料理などにちょっとプラスしたい時にちょうど良いサイズ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白ごま、塩

材料：麦ご飯（押麦３割）、カットわかめ、白…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.9 g

炭水化物

26.3 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

20 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
小さなおかかおにぎり
129 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、かつお節、白ごま

材料：ご飯、かつお節、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

28.1 g

糖質

26.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

21 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg