ヘルシーレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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ゴールデンベリーのヘルシーヨーグルトケーキ
174 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康

ゴールデンベリーの酸味がおいしい！ヨーグルトで作るから、カロリーは控えめです。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ギリシャヨーグルト、蜂蜜、Aゴールデンベリー、A…

材料：ギリシャヨーグルト、蜂蜜、Aゴールデ…

女性の美容

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

4.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

21.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

78 mg

リン

3 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
おからでヘルシーな焼きドーナツ
86 kcal

食塩 0.1 g
Ｃｈｉｋａｙａｎ

生地におからを加えて、揚げずに焼くことで、カロリーをおさえます。ほのかな大豆の風味も楽しい一品。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

31 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

31 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
おから（生）、薄力粉、ベーキングパウダー、卵（M…

材料：おから（生）、薄力粉、ベーキングパウ…

糖尿病

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

31 mg

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

50 mg

カルシウム

18 mg

リン

31 mg

鉄

0.2 mg

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ビタミンD

0.2 µg

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葉酸

4 µg
もちもち豆腐で作るヘルシー焼き大福
145 kcal

食塩 0.0 g
yukaちん

生地に豆腐が入って、外はカリカリ、中はもちもちしっとりした焼き大福です。香ばしい香りについつい手が伸びてしまいそう！

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（冷やす）、サ…

材料：白玉粉、砂糖、木綿豆腐、つぶしあん（…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.5 g

炭水化物

27.6 g

糖質

25.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

29 mg

リン

47 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザート
65 kcal

食塩 0.0 g
しょのみぃ

豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg
ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆…

材料：ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.9 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

48 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

1 µg