大葉レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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簡単おつまみたけのこめんつゆマヨソテー
29 kcal

食塩 0.5 g
ママdeko

たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリータイプ）、青…

材料：たけのこ水煮、マヨネーズ（低カロリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
じゃことさんしょうの焼きおにぎり
255 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…

材料：ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ゆずこしょう入りツナと青じその混ぜご飯
302 kcal

食塩 0.5 g
twin-twin

ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…

材料：麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

302 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

53.3 g

糖質

50.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

10 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

9 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
さわらの西京漬け
155 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

さわらをみそ漬けにしてうま味を凝縮させます。焦げやすいため、みそをしっかり拭き取り、弱火でじっくり焼くことがポイント。

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
さわら（切り身）、青じそ、A、白みそ、みりん、酒…

材料：さわら（切り身）、青じそ、A、白みそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

8.0 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

425 mg

カルシウム

19 mg

リン

188 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg