おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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新しょうがとごまの香ばしおにぎり
177 kcal

食塩 0.2 g
おにぎりアクション2017

ゴロッと新生姜が風味と食感に程よいアクセント。つい後引く美味しさでヤミツキになりそうな、塩分控えめ大人のおにぎりです。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま、Aしょうゆ…

材料：ご飯、新しょうがの甘酢漬け、いりごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

38.1 g

糖質

36.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

26 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
天かすとさくらえびのおにぎり
347 kcal

食塩 0.9 g
いちごぱぴこ

香ばしいさくらえびと天かすのコクで満足感のあるおにぎりです。ほんのりピンク色が可愛く、お弁当にもぴったりです。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

28 µg
麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくらえび、ごま油…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、天かす、さくら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

8.6 g

炭水化物

58.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

176 mg

カルシウム

207 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

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葉酸

28 µg
じゃことさんしょうの焼きおにぎり
255 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…

材料：ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.0 g

糖質

53.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

39 mg

カリウム

106 mg

カルシウム

58 mg

リン

142 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
青のりとごまの風味の焼きおにぎり
230 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

青のりとごまの風味、しょうゆの香ばしさで塩分控えめとは思えないおいしさ。表面がかりっとするまでじっくりと焼きましょう。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

27 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

27 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、しょうゆ

材料：麦ご飯（押麦３割）、白ごま、青海苔、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

27 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

75 mg

カルシウム

27 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg