食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

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炊飯器でお赤飯
234 kcal

食塩 0.4 g
みっくママ

お祝い事に欠かせない赤飯が、炊飯器で手軽に作れます。食卓に上れば、皆の笑顔が広がります。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

9 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

9 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
もち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩、ごま塩

材料：もち米、米、小豆、水小豆の茹で汁、塩…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

9 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.8 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

9 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
オーブントースターで豆腐の鉄板焼き風
175 kcal

食塩 1.5 g
apa_cafe

混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…

材料：絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

9.3 g

炭水化物

8.1 g

糖質

7.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

186 mg

カリウム

251 mg

カルシウム

113 mg

リン

172 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg
ひじきごま酢
35 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…

材料：ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま…

糖尿病

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

55 mg

リン

15 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg