食材少なめレシピ全4073品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4073 品

408 / 408

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しらすのガーリックトースト
218 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

しらすのうま味とにんにくの風味が効いたトーストです。焼き時間はお好みで。食パンでもおいしくいただけますよ。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
フランスパン、A、しらす干し、オリーブ油、にんに…

材料：フランスパン、A、しらす干し、オリー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

35.1 g

糖質

33.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
電子レンジでたらの梅しょうが蒸し
74 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄切り）、A、…

材料：たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
いわしの梅煮
148 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

梅干しと一緒に煮ることで、臭みが抑えられて食べやすくなります。やわらかくなった小骨も一緒に食べられますよ。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

66 mg

リン

195 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

66 mg

リン

195 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いわし（１尾40g）、梅干し、しょうが、A、しょ…

材料：いわし（１尾40g）、梅干し、しょう…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

66 mg

リン

195 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

54 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

66 mg

リン

195 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

12.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg