しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 634 品

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エリンギのごまあえ
43 kcal

食塩 0.6 g
tamtam

香ばしいごまの香りと、エリンギの食感が楽しいあえもの。食物繊維がとれるものうれしい一品です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

31 mg

リン

92 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

31 mg

リン

92 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

57 µg
エリンギ、白すりごま、しょうゆ

材料：エリンギ、白すりごま、しょうゆ

野菜のおかず

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

31 mg

リン

92 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

31 mg

リン

92 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

57 µg
ご飯のお供に油揚げの甘辛あえ
92 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで簡単スピード副菜。甘辛く味付けした油揚げがご飯とよく合います。油揚げが余った時はぜひ作ってほしい一品です。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
卵のお吸い物
38 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

シンプルな卵のお吸いものです。ふんわりとした卵と香り高いが白だしが調和し、心温まる味わいを楽しめます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

33 mg

カルシウム

12 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

33 mg

カルシウム

12 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
卵、白だし、水

材料：卵、白だし、水

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

33 mg

カルシウム

12 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

93 mg

カリウム

33 mg

カルシウム

12 mg

リン

43 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
たんぱく質・カリウム控えめココアフィナンシェ
112 kcal

食塩 0.1 g
本間節子

たんぱく質の多い乳製品や卵、カリウムの多いアーモンドパウダーを控えたフィナンシェ。慢性腎臓病の方にも配慮して作りました。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A、小麦粉、ピ…

材料：無塩バター、卵白、砂糖、はちみつ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

12.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

15 mg

カリウム

63 mg

カルシウム

14 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg