ピーマンレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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青じそ風味ピーマンの常備菜
28 kcal

食塩 0.3 g
ラビー

ピーマンと青じそ、一見意外な組み合わせも相性抜群。ピーマンを細く切ることで絶妙な歯ごたえに。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

13 µg
ピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節、A、しょう…

材料：ピーマン、青じそ、サラダ油、かつお節…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

7 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

13 µg
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたし
13 kcal

食塩 0.4 g
cafe0305

オーブントースターで焼いたピーマンを調味液に浸すだけ。ピーマンの甘味と香ばしさが味わえます。ビタミンCがたっぷり。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

14 µg
ピーマン、しょうが、しょうゆ、酢

材料：ピーマン、しょうが、しょうゆ、酢

糖尿病

高血圧

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

7 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

14 µg
カラーピーマンのマリネ
31 kcal

食塩 0.0 g
kazz72

彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

26 µg
赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじん切り）、Ａ…

材料：赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじ…

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高血圧

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0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

99 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

26 µg
ピーマンとトマトのビタミンサラダ
35 kcal

食塩 0.3 g
moj

彩り鮮やかなピーマンとトマトのサラダ。オリーブ油でにんにくと炒めてからあえるので、食感の違いも楽しめます。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg
ピーマン、ミニトマト、にんにく（みじん切り）、オ…

材料：ピーマン、ミニトマト、にんにく（みじ…

糖尿病

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35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

7 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

19 µg