レシピ数 : 2573 品
  • えのきとキムチのスープ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    キムチの酸味と辛みをいかしたピリ辛スープです。えのきから出るうま味も加わって、塩分控えめでも十分な味わいです。
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    41 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    27 µg
    えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらスープの素、塩…
    材料: えのきたけ、白菜キムチ、A、鶏がらス…
  • ちぎりキャベツとツナのごまサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    包丁を使わずに作れる一品です。加熱したキャベツから出る水分はしっかり絞ってから味付けするのがポイントです。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    キャベツ、ツナ水煮(固形量)、A、白すりごま、し…
    材料: キャベツ、ツナ水煮(固形量)、A、白…
  • 豆苗と豚ひき肉の焼き春巻き

    • 268 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    たっぷりの豆苗でボリューム満点の春巻き。具は炒めず、味をつけたら包むだけなので時短にも。たれなしでも味わい十分です◎
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    88 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    61 µg
    豚ひき肉、豆苗、春巻きの皮(3枚/人)、ごま油、…
    材料: 豚ひき肉、豆苗、春巻きの皮(3枚/人…
  • 焼きごぼうのカレーマヨ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    カレー風味が程よいアクセント、クセになる味わいです。ごぼうは厚めに切って食べごたえしっかり。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    ごぼう、マヨネーズ、カレー粉
    材料: ごぼう、マヨネーズ、カレー粉
  • にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め

    • 165 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    もやしとにらをたっぷりと加えた、ボリューム満点の鶏肉の炒め物です。にんにくとにらの風味で、塩分控えめでも味わい十分。
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    165 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    494 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    195 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    60 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、もやし…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • お手軽シェントウジャン風

    • 128 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    台湾の朝ごはんで人気のシェントウジャンを手軽な食材で再現しました。食べ応えがありながら、消化に良いので夜食にも◎
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    89 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    89 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    50 µg
    無調整豆乳、サラダチキン(プレーン)、小ねぎ、黒…
    材料: 無調整豆乳、サラダチキン(プレーン)…
  • 電子レンジで さばとほうれん草のみそ煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さばのみそ煮缶と冷凍ほうれん草を使った、包丁も火も使わずに作れるお手軽な一品です。忙しい日や夜遅い日にもおすすめ◎
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    249 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    221 mg
    リン
    249 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    4.8 µg
    ビタミンB12
    9.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    50 µg
    さばみそ煮缶(汁含む)、ほうれん草(冷凍)、しょ…
    材料: さばみそ煮缶(汁含む)、ほうれん草(…
  • 豚肉の西京漬け

    • 175 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    豚肉を一晩漬け込んで作る自家製の西京漬けです。硬くなりがちな豚肉も、漬け込むことで柔らかく仕上がります。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    3 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、青じそ(あれば)、サラ…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、青じそ(あ…
  • 大豆と豚肉の中華炒め

    • 209 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    大豆の水煮を使えば、豆料理も手軽に作れます。豚肉とブロッコリーをプラスして、食べ応えも十分です◎
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    206 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    206 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    57 mg
    葉酸
    96 µg
    大豆水煮、豚こま肉、ブロッコリー、ごま油、A、オ…
    材料: 大豆水煮、豚こま肉、ブロッコリー、ご…
  • かじきとピーマンのぽん酢炒め

    • 169 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    かじきをさっぱりとぽん酢しょうゆで炒めます。下味に漬けることで、魚の臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    202 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    202 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    6.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    16 µg
    かじき(切り身)、ピーマン、片栗粉、サラダ油、A…
    材料: かじき(切り身)、ピーマン、片栗粉、…
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