パンロールパンレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 4 品

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キャベツナサンド
273 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ（せん切り）…

材料：ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
とろとろスクランブルエッグロールサンド
171 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…

材料：ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

15.4 g

糖質

14.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

186 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

48 mg

リン

125 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

40 µg
コンビニにある材料でツナサンド
222 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
バターロール（1人2個）、ツナ水煮（固形量）、カ…

材料：バターロール（1人2個）、ツナ水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
朝食にウインナーロール
287 kcal

食塩 1.8 g
ぽっぽっぽ☆

キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１…

材料：ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg