炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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ゴマ香るきんぴらかぼちゃ
78 kcal

食塩 0.5 g
いりこ☆

緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスターソース、Ａ…

材料：かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスタ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
豚しゃぶ温サラダ
200 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

しゃぶしゃぶ用の豚肉とカット野菜で作る、包丁いらずの一皿。程よく塩けがきいた食材にオリーブ油と黒こしょうの風味を加えて。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

54 mg

リン

189 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

54 mg

リン

189 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

83 µg
豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜（野菜炒め用）…

材料：豚ももしゃぶしゃぶ用肉、カット野菜（…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

54 mg

リン

189 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

54 mg

リン

189 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

83 µg
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し
280 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…

材料：豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…

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280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg

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280 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

18.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

68 mg

カリウム

569 mg

カルシウム

64 mg

リン

240 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

83 µg
重ねて蒸すだけ鮭のちゃんちゃん焼き
184 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

みそとにんにくの香りがたまらないちゃんちゃん焼き。鮭はたんぱく質の他、骨や骨格筋の生成に必要なビタミンDが補えます。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg
鮭（切り身）、カット野菜（野菜炒め用）、カットし…

材料：鮭（切り身）、カット野菜（野菜炒め用…

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg