にらレシピ全54品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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にらのチヂミ
219 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にらをたっぷりと食べられるチヂミ。フライパンで香ばしく焼くのがポイントです。酢じょうゆでさっぱりといただきます。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの素、水、ごま…

材料：にら、小麦粉、片栗粉、鶏がらスープの…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

36.3 g

糖質

34.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

33 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

55 µg
調味料いらずいわし缶でつゆだくニラ玉
217 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、にら、水

材料：いわし味付け缶（汁含む）、卵（Mサイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

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亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

217 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

245 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

292 mg

リン

357 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

15.9 µg

ビタミンB12

9.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

49 µg
洗い物が少ない豚こまとにらの焼き春巻き
283 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

肉が入っていたトレーで調理して余計な洗い物は最小限に！外は香ばしく、中は豚肉のジューシーなうま味がぎっしりつまった一皿。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら、サラダ油、…

材料：春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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283 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

16.1 g

炭水化物

20.6 g

糖質

19.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

42 mg

カリウム

349 mg

カルシウム

19 mg

リン

112 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
にら玉汁
72 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

ふんわり卵に、にらが香るかき玉汁。豆腐入りの優しい味付けです。とろみをつけることで、冷めにくくなります。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

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72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg
にら、卵、絹ごし豆腐、A、酒、うす口しょうゆ、和…

材料：にら、卵、絹ごし豆腐、A、酒、うす口…

糖尿病

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72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

93 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

50 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

33 µg