ひき肉ハンバーグレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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えのきでカサ増しハンバーグ
223 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

たんぱく質を控えた分、えのきを加えてカサ増ししました。マヨネーズはつなぎの役目の他、エネルギーアップ、コクをプラス。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
豚ひき肉、えのきたけ、オリーブ油、サニーレタス、…

材料：豚ひき肉、えのきたけ、オリーブ油、サ…

食材少なめ

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

17 mg

リン

150 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
ブロッコリーのミニハンバーグ
234 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

肉だねにブロッコリーをごろっと入れて、歯ごたえも楽しめる一品。小さめのサイズなので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリー、サラダ油…

材料：合いびき肉、塩、こしょう、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

17.7 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

28 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

89 µg
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ
197 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

もやしをたっぷり入れたハンバーグは、食べごたえしっかり。節約レシピにもおすすめです。

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

28 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

28 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょうが（すりお…

材料：鶏ひき肉、もやし、サラダ油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

28 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

11.5 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

56 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

28 mg

リン

131 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
鶏ひき肉の大葉ハンバーグ
181 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

青じその香りが口の中に広がります。香味野菜を利用して、おいしい減塩レシピを楽しみましょう。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

20 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

20 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ…

材料：鶏ひき肉、玉ねぎ、青じそ、サラダ油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

20 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

11.8 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

64 mg

カリウム

288 mg

カルシウム

20 mg

リン

111 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg