ヨーグルトレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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きなこヨーグルト
103 kcal

食塩 0.1 g
ともりん0203

きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
プレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ

材料：プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

5.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

119 mg

リン

146 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃディップ
128 kcal

食塩 0.3 g
surirera

かぼちゃをチンして混ぜるだけ！かぼちゃは抗酸化効果の高いビタミンACE、食物繊維が多く、女性に嬉しい食材です。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ、ドライプル…

材料：かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
78 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

材料：アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

高血圧

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg