にらナムルレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 3 品

新着順人気順

キャベツとにらとにんじんの彩りナムル
35 kcal

食塩 0.4 g
まろんかふぇ

キャベツとにらとにんじんを使った色鮮やかなナムルです。ごまの香りが食欲をそそります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
キャベツ、にら、にんじん、A、白すりごま、白ごま…

材料：キャベツ、にら、にんじん、A、白すり…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

212

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

204 mg

カルシウム

46 mg

リン

28 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

47 µg
きのことニラの簡単ナムル
33 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

ごまの風味であとをひくおいしさ。にらは短時間でゆでて色と食感をよく仕上げましょう。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく（すりおろし…

材料：しめじ、まいたけ、にら、A、にんにく…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

376

お気に入り
エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

25 mg

リン

53 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

48 µg
ニラと海苔のナムル
37 kcal

食塩 0.4 g
！miwa！

にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg
ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔

材料：ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

360

お気に入り
エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

56 mg

リン

42 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

83 µg